Stolt kvinnelig holdning, en vakker bøyning av ryggen ble verdsatt til enhver tid. Hvordan støtter moderne kvinner denne tradisjonen?
Daglige bekymringer legger en tung belastning på dine skjøre skuldre. Og dessverre ikke bare på skuldrene - hele ryggen er en svak ledd i kvinnekroppen. I følge statistikk har rundt 40 prosent av det rettferdige kjønn opplevd ryggsmerter minst en gang i livet, og hver tredje kvinne lider under dem konstant. For å bry deg så lite som mulig, kan du høre på anbefalingene våre.
God morgen!
Det ville virket lettere enn enkelt: stå opp, vaske, kle deg - og gå på jobb. Men det er fra disse ordinære morgenminuttene spinalproblemer begynner. Plutselige bevegelser, når musklene fremdeles "sover", forårsaker ofte ryggsmerter.
TIPS
For å bli kvitt restene av søvn og sette kroppen til å fungere, lær å reise deg riktig.
• Etter å ha våknet, bløt i noen sekunder, snu deg i en varm seng og strekk deg godt.
• Lag sirkulære bevegelser i føttene, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Etter det, roter du med børster, klem og tøm knyttnevene. Rekk så frem, som om du løfter deg selv ved skuldrene.
• Liggende på ryggen, ta tak i knærne med hendene og svai frem og tilbake som en tumbler.
• Rull over på siden før du reiser deg, og sett deg på kanten av sengen med det ene benet på det. Nå kan du reise deg.
Hæl for høytiden
Høyhælte sko eller støvler gjør kvinner til å være høyere, slankere. Men med årene gir slike sko noen problemer. En høy hæl forskyver skjelettets naturlige tyngdepunkt og forstyrrer belastningsfordelingen mellom beinene i bekkenet, foten og ryggraden. Som et resultat vises ryggmargskarvasjoner, flatering av de naturlige bøyene, strukturen i brusk og beinvev forstyrres, og kroniske ryggsmerter oppstår.
TIPS
La stå på høye hæler til festlige og høytidelige anledninger. Det anbefales å bruke dem ikke mer enn 3-4 timer om dagen. Dagesko skal være på en stabil hæl med en høyde på 3-4 cm.
Venter på baby
Å forvente en baby er den mest fantastiske perioden i en kvinnes liv. Men på den annen side er lumbosacral ryggraden spesielt påvirket av økt stress. Sørg derfor for å bruke en spesiell bandasje i siste trimester av svangerskapet. Han vil støtte magen og vil delvis ta på seg funksjonen til den muskulære korsetten i ryggraden.
Etter fødselen av babyen er det ikke mindre problemer for ryggen. En ung mor må ofte bøye seg under svøping og legge smulene i krybben og bære babyen i armene. Alt dette skaper forholdene for forekomst av ryggsmerter.
TIPS
Hvordan oppføre seg med et barn for å beskytte ryggen?
• Strikk babyen på et spesielt bord, ikke på en lav seng.
• Bygg et lite fotstøtte i nærheten av krybben. Bruk den når du bøyer deg til barnet.
• Forsøk å ikke vippe babyen i armene.Best å sitte på en stol eller en stol, lene seg tilbake i ryggen.
• Har babyen vokst? Ikke bruk den på underarmen - legg barnet på låret.
Slitne positurer
Den mest ugunstige faktoren for ryggen er en lang statisk belastning.
Vi sitter i timesvis og kjører bil i trafikkork, tilbringer en halv dag på en datamaskin eller ved pulten vår, bokstavelig talt uten å bøye ryggen. Selv matlaging og rengjøring av leiligheten er risikofaktorer. Den tvangsposisjonen blir gradvis fikset. Over tid fører dette til brudd på holdning, deformasjon av ryggvirvlene og som et resultat til utvikling av osteokondrose, som gjør seg gjeldende med ryggsmerter.
TIPS
Følg med på hvordan ryggen din føles - hjemme og på jobb.
• Forsøk å ordne arbeidsplassen din ordentlig. Sjekk om bordets og stolens høyde stemmer overens med høyden din. Forsikre deg om at ryggen hviler helt mot baksiden av stolen, knærne er bøyd i en vinkel på 90 °, og korsryggen har støtte.
• Den største belastningen på ryggen og korsryggen oppstår når du står, det vil si stryke, vaske oppvasken, stå ved komfyren. Forsøk å endre posisjonen hvert 10-15 minutt. Len deg på den ene foten eller den andre, eller legg føttene vekselvis på en liten benk.
• Må stå i lang tid? For å lindre muskelspenning, løft hendene opp, bøy deg lett og ta pusten dypt. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
• Forsøk å holde ryggen rett når du jobber med en støvsuger. Når du vasker gulv på vanskelig tilgjengelige steder, ikke bøy deg, men stå på det ene kneet.
Forsiktig, stress!
Som de sier, alle sykdommer fra nerver og ryggsmerter er intet unntak. Stress er ofte ledsaget av muskelspenninger, som et resultat av at den tilsvarende nerveroten "klemmes". Dette er årsaken til ryggsmerter.
TIPS
Etter nervøs spenning, prøv å eliminere muskelspasmer. Eventuelle muskelavslappningsteknikker er nyttige for dette. De eliminerer ikke bare effekten av stress, men er også et godt profylaktisk mot ryggsmerter sammen med massasje, manuellterapi og termisk fysioterapi.
• En slik øvelse vil bidra til å lindre muskelspasmer. Sitt på en stol, vri fingrene foran brystet og trekk armene fremover med anstrengelse, mens du runder ryggen og prøver å trekke den tilbake. Telle til 10, så slapp av. Gjenta flere ganger.
• Om kvelden, ta et varmt bad med havsalt eller salvieinfusjon (200 g urt per 1 liter kokende vann). Ligg i den i 10-15 minutter.
Tekst: E. Shvedova. Foto: Jalag / East News.
