Syklus diett

Naturen i seg selv skapte oss av skapninger som er vanskelige, underlagt virkningen av hormoner. Det kan med hell brukes for helse og form.

Ernæring i en syklus er den mest fordelaktige for en kvinne, sier mange fysiologer og tilhengere av "damens" diett. Forfatteren av det sykliske kostholdet, Debra Hope-Ridsel, en profesjonell ernæringsfysiolog, har lenge spesialisert seg på kvinners helse. Til å begynne med utviklet hun en spesiell ernæringsplan rettet mot å eliminere symptomene på PMS (forresten, de er ifølge eksperter omtrent 150!). Den er testet på tusenvis av kvinner. Og det viste seg at et slikt kosthold ikke bare forbedrer trivsel, men også hjelper til med å overvåke figuren, og så mye som mulig organisk korrigerer spiseadferden avhengig av fasene i syklusen og den tilsvarende hormonelle aktiviteten.
I en hormonsyklus til en kvinne er det flere perioder, men betinget av at de kan kombineres i 2 store faser. Når du sammenstiller en daglig meny, kan du fokusere både på dem og på anbefalinger for hver uke av syklusen.
I første omgang (2 uker) mat skal være balansert, men hovedsakelig inneholde kylling eller fisk, grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Inntaket av fete meieriprodukter, stekt mat og alkohol bør begrenses. Hvis det er mulig, er det også bedre å nekte rødt kjøtt, da det øker belastningen på leveren.
■ Husk å ta en matbit minst 2 ganger om dagen for å opprettholde et konstant nivå av sukker i blodet.
■ Spis fraksjonelt - sett deg ved bordet hver 3-4 time.
Eksempelmeny
➜ Frokost: ¾ kopp frokostblanding med kli, 1 kopp skummet melk, 1 kopp hakket melon med jordbær eller ½ kopp blåbær (tine bær og frukt kan brukes utenom sesongen).
А For en matbit: ½ kopp frukt eller 10 mini-gulrøtter, 5 valnøtter, 300 ml te eller vann.
Lunsj: en kopp grønnsaksuppe, 100 g kalkun, en brødskive, en tomatsalat, et halvt eple, en kopp soyamelk.
➜ For en matbit: 150 g yoghurt, en kopp vann eller te.
➜ Middag: 150 g laks eller dampet fisk, en kopp brokkoli eller andre grønnsaker, en stor porsjon salat, en liten bakt potet.
А For en matbit: 1 frukt og 10 mandler, ½ kopp kefir eller drikkyoghurt, 1 fullkorns kjeks.
I andre omgang (ytterligere 2 uker) skal hovedvekten i ernæring falle på grønnsaker og frukt, men det er bedre å ikke lene seg på kjøtt. I stedet bør du foretrekke vegetariske proteinkilder. Her er anbefalingene for denne perioden.
■ Begrens inntaket av melk, så vel som eventuelle meieriprodukter.
■ Ingen alkohol eller sukker.
■ En porsjon kjøtt / fisk per dag er tilstrekkelig.
■ Ikke mer enn 2 kopper te eller kaffe per dag.
■ Ikke mer enn 7 eggeplommer per uke.
■ Kutt antall snacks til to per dag.
Eksempelmeny
➜ Frokost: 1 kopp frokostblanding med kli, 200 ml soya- eller kokosmelk, ½ kopp ferske bær i henhold til sesong eller en halv banan.
➜ For en matbit: 1 eple.
➜ Lunsj: 1 kopp grønnsaks- eller linsesuppe, halv frukt, spinatsalat krydret med eddik, en kopp te.
➜ For en matbit: en kopp bær, frukt eller en grønnsakgryte.
➜ Middag: 100 g tunfisk biff, ½ kopp basmatiris med grønne erter, salat med tomater og søt løk, en kopp grønn te.
Dag 1-6
Energinivået og følelsesmessig bakgrunn er det laveste, kroppen trenger hvile. Å spise mindre og velge enkel mat for ikke å overbelaste fordøyelsessystemet er den eneste rette taktikken. Gi opp sentralstimulerende midler som kaffe, og inkluder mer kalsiumholdige matvarer på menyen: tofu, ost, yoghurt, sesamfrø. Dette mineralet kontrollerer nevromuskulær aktivitet, fremmer muskelavslapping (noe som er spesielt viktig med en tendens til smerter under menstruasjonen).
Fermentert mat som surkål inneholder prebiotika og indol-3-karbinol, stoffer som er essensielle for nedbrytning av østrogen. Akkurat i denne fasen begynner nivået å vokse.
Dagene 7-14
De er preget av økt aktivitet og en bølge av optimisme. Det er på tide å starte en diett: det vil være nok viljestyrke og motivasjon til å rolig overleve begrensningene. Bruk denne perioden så effektivt som mulig: start nye prosjekter, sport mer, ta en tur. Det naturlige energinivået er så høyt at du kan glemme å spise. Dette er ikke bra. Så spis oftere, tygg saktere og nyt hver bit.
Hva står på menyen? Minimum 5 porsjoner frukt og grønt, samt fiberrikt fullkornsbrød og brun ris.Matvarer som inneholder kostfiber har en gunstig effekt på hormoner.
Dagene 15-21
Stasjonen er nede, men det er fortsatt energi. Seksuell lyst øker, en kvinne blir mer attraktiv i menns øyne. Forhold til mat ligner også på en roman: det er et akutt ønske om å lage noe slikt og dele et måltid med sine kjære. Husk imidlertid på brøkernæring! Rådene er diktert av behovet for å ekskludere plutselige økninger i blodsukkeret og redusere produksjonen av "stresshormonet" adrenalin.
I tillegg til fiber er dietten basert på rå grønnsaker og ferskpresset juice med masse. De er kroppens leverandører av antioksidanter og glutation, nødvendig for metabolismen av kvinnelige hormoner.
22-1 dager
De mest emosjonelle sammenbruddene, tårene og tristhetene faller i løpet av denne perioden: du bør spesielt nøye lytte til kroppen din, men ikke hengi deg til alt. Nå er det høy risiko for overspising, spesielt uhyggelig mat, som er hyggelig å spise tristhet og angst. Hold deg unna sjokolade, kaker og annet søtsaker. Rask karbohydrater i løpet av denne perioden kan gjøre mer skade og ekstra kilo, ettersom de blir avhendet verre.
Bokhvete, spinat, salater. I korn, en rekordladning av B-vitaminer, "ansvarlig" for humøret. Kalsium og magnesium fra bladgrønnsaker hjelper kroppen å bruke hormoner riktig.
På en lapp:
■ To uker før menstruasjon (fra 15. til 28. dag) øker nivået av begge kjønnshormoner - østrogen og progesteron - dette forbedrer metabolismen av fett.Dette betyr at fett blir mer effektivt nedbrutt, ikke bare under fysisk anstrengelse, men også i ro.
■ I toppperioder (12-14., 20-28. dag av syklusen), når innholdet av kjønnshormoner i blodet er maksimalt, er vitaminer i gruppe B, D, folsyre, magnesium og sink spesielt nødvendig.
Artikkelen ble publisert på grunnlag av tidsskriftet "Gode råd" 4/2014
Tekst: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova

Se videoen: KREBS CYCLE MADE SIMPLE - TCA Cycle Carbohydrate Metabolism Made Easy (September 2024).