Å opprettholde en sunn livsstil, spise sunn og sunn, drive med sport er veldig viktig i dag, gitt den travle jobben og den konstante mangelen på tid for oss selv og vår egen helse.
I denne forbindelse må du ikke glemme morgenøvelser, jogge om morgenen eller kvelden, øvelser i treningsstudioet, trening hjemme og til og med små treningsøkter på jobb. Enhver aktivitet vil forbedre trivselen din, muntre deg og få energi.
Treningsplanke passer best for deg som vil se bra ut og samtidig bruke et minimum av tiden sin til å spille sport.
Plankøvelse er en klassisk øvelse for å trene en hel gruppe muskler, nemlig kjernemuskulatur.
Trening regnes som den mest egnede for å styrke musklene i abs, rygg og hele kroppen. Det har vært kjent i veldig lang tid, men av en eller annen grunn ble det hele glemt med ankomsten av forskjellige simulatorer og enheter for å spille sport.
Til dags dato har plankeøvelsen blitt en av de mest vanlige og populære øvelsene blant amatører og profesjonelle.
Vi hørte alle mye om planken, men ikke alle vet hvordan de skal gjøre plankøvelsen riktig, og hva er bruken av planketreningen for å redusere vekten og tone hele kroppen.
La oss se på hemmeligheten bak effektiviteten til en treningsplanke, og hvordan gjøre en treningsplanke riktig for å oppnå maksimal ytelse?
Svarene på disse og mange andre populære spørsmål om treningsplanken, fotoøvelser du finner og lærer i vår artikkel.
En populær plankeøvelse: fordelene med planken for hele kroppen
Det særegne ved plankeøvelsen er at det er en statisk trening, og ikke dynamisk, det vil si musklene er konstant i spenning, uten å endre posisjon.
Denne typen trening, som en stropp, er den beste formen for å danne øvelser som styrker kjernemuskulaturen grundig. Dette lar deg være mer hardfør og fysisk forberedt.
Treningsstropp er flott for å styrke musklene, som påvirker vedlikehold av tonet rygg, hofter og bekken.
For å være mer presis, er dette de tverrgående, rette og skrå musklene i magen, ryggen, armer og ben, samt glutealmusklene. I tillegg er treningslinjen med på å skape utmerket holdning.
Fordelene med treningsplanke: Trening av kroppens muskler
Kjernemuskelgruppen påvirker utholdenheten til kroppen som en helhet, muligheten for å løfte forskjellige vekter, vippe til sidene, opprettholde ryggen, utseendet til de beryktede kubene på magen og til slutt, for den vakre midjen og den elastiske baken, som du må være enig i, er viktig.
Fordelene med treningsplanke: reduserer ryggsmerter
Ved å utføre planketreningen regelmessig, minst en gang i uken i flere tilnærminger, trener du musklene som først og fremst er ansvarlige for stabilisering av ryggraden. Dermed reduseres belastningen på ryggen og hoftene betydelig, noe som bidrar til å redusere ryggsmerter.
Bruk av stangen: forbedret holdning
Å utføre en treningslinje lar deg få utmerket holdning. En enkel øvelse på kort tid kan endre kroppens fysiske tilstand til det bedre. På grunn av at musklene i magen og ryggen er trent, vil det bli mye lettere for deg å opprettholde riktig holdning.
Også å utføre barøvelsen fører til en betydelig forbedring av balansen, bidrar til å utvikle fleksibiliteten i kroppen din og forbedrer selvfølgelig humøret.
Slik gjør du en treningsplanke: grunnleggende tips
Effektiviteten og effektiviteten av all fysisk trening avhenger for det første av riktigheten av implementeringen. Derfor er det viktigste når du spiller sport en kompetent og riktig tilnærming til implementeringen.
Det er flere typer plankeøvelser, som avviker i forskjellige belastninger på visse muskelgrupper og deres større studie.
Skille mellom stangen med strake armer, den klassiske stangen på albuene, sidestangen med strake armer eller på albuene, samt sidestangen med to bærebjelke. Valget av en eller annen type stropp avhenger av din fysiske form.
Til å begynne med er det bedre å prøve å utføre den klassiske stangen på albuene eller baren med rette armer (en mer forenklet versjon).
Og så, hvordan du utfører treningslinjen ordentlig? La oss vurdere spesifikke anbefalinger og tips.
Utfører barøvelsen, bør føttene holdes sammen. Bena skal være strukket og i en rett stilling, i intet tilfelle bøyd i knærne. Denne stillingen vil øke belastningen på magemusklene, noe som vil øke barens effektivitet.
Når du utfører øvelsen, bør nivået av rumpemuskulaturen også være anspent, og korsryggen skal være jevn og uten avbøyning.
Magen må spennes og trekkes tilbake mens du utfører treningsstangen, men ikke overdriv så det ikke påvirker pusten under treningen.
Det er også verdt å ta hensyn til albuens stilling - de skal være parallelle med skuldrene og blikket er rettet mot utførelsen av stangen - fremover, ikke senk hodet.
I denne stillingen, avhengig av ryggraden - albuene bøyd i en vinkel på 90 °, og føttene på føttene, er det nødvendig å stå i 30-60 sekunder, utføre barøvelsen i 3-5 tilnærminger.
Fra og med mindre tid, er det nødvendig å gradvis øke tiden for å fullføre øvelsen. Det er viktig å fokusere på sensasjonene under utførelsen av plankeøvelsen og overvåke riktig pust.
Hvis du utfører treningslinjen riktig, vil du hver dag styrke og forbedre din egen kropp. Det viktigste er å stå i baren riktig og så lenge som mulig, da vil ikke et utmerket resultat komme lenge.
