Yoga: Alene med verden

Send

For aktive sportselskere virker yoga for ensformig og kjedelig. Forgjeves. Om våren, når løping og sykling ennå ikke er tilgjengelig, og en organisme som er vant til kondisjon krever mye belastning, er det tid for yoga.

Selvbeherskende yoga er ikke alltid det riktige valget. Målet med enhver asana (yogastilling) er ikke bare å kopiere den intrikate bevegelsen, men å bringe bein, ledd, muskler og samtidig indre organer til den anatomisk korrekte stillingen. For å gjøre dette, må du føle kroppen din godt, føle din egen strekkgrense.

Som regel har de som beveger seg mye og er vant til å lytte til kroppen sin, å føle hvordan det fungerer, muskulære fornemmelser. Gislene til en stillesittende livsstil trenger fortsatt å få denne følelsen. Fraværet vil betydelig komplisere utviklingen av asanas.

Det er bedre å starte i en gruppe med en lærer som vil se de viktigste feilene og rette dem. Men det er enda viktigere å forstå de grunnleggende prinsippene for yoga, å bli gjennomsyret av dens filosofi. Da vil asanasene være lettere å utføre, og livsstilen vil gradvis endre seg.

Hva begynner yoga med?

Alle yogakursene er basert på riktig pust. Det er med å puste asanas at enhver leksjon begynner. De hjelper til med å rette strømmen av energi i kroppen riktig, sette en viss stemning, fri for fremmede tanker.Ingen kunstige forsinkelser eller rask pust er uakseptable, fordi de brukes til å oppnå en endret bevissthetstilstand, en nybegynner vil ikke være i stand til å kontrollere seg selv i denne tilstanden, belastningen på hjertet vil endre seg, etc. Derfor begynner du å gjøre yoga, puste dypt og naturlig.

Som regel blir nybegynnere kjent med 20-30 asanas, selv om mer enn 200 er gjenstand for avansert yoga.Kompleksstativer - på skuldrene, hodet, noen opp ned - krever betydelig forberedelse.

Et viktig poeng er valg av lærer. I Russland har yoga dessverre blitt en måte å tjene penger på. Noen ganger gjennomføres klasser av tidligere idrettsutøvere som ganske enkelt viser studentene fleksibiliteten i kroppen sin. Slike instruktører forstår ikke den nødvendige sekvensen av asanas, som medfører skade.

Ikke nøl med å spørre hvilken type yoga læreren praktiserer, hvor mange år han har vært engasjert og hvem som er sertifisert. Svaret "heta yoga" eller "fitnessyoga" bør varsle - for generelle ord.

Uvanlige sensasjoner

Yoga er betydelig forskjellig fra andre typer kondisjon. Å kalle henne en idrett vender ikke engang tungen. Det er ikke nødvendig å øke belastningen hele tiden, som ved vanlig styrke eller aerob trening. Mye viktigere er å polere det du allerede vet hvordan du gjør, og bringe enhver asana, til og med den enkleste, til idealet.

En annen forskjell fra kondisjon er fraværet av helsebegrensninger. Riktig veksling av asanas gjør at personer med ryggmargsproblemer, leddsykdommer, artrose, osteokondrose, flate føtter kan gjøre yoga.Mange vitenskapelige studier har bevist de virkelige helsemessige fordelene ved denne eldgamle kunsten.

Og la yoga gir ikke en betydelig muskeløkning. Men etter klassen får hver celle i kroppen en kraftig og varig ladning av livlighet. Gradvis blir musklene preget, huden er glatt, og stressmotstanden øker overraskende.

Hva er de forventede resultatene fra å gjøre yoga?

Vekttap, normalisering av blodtrykk, forbedring av blodkar og hjerte, økt utholdenhet, normalisering av vevsfølsomhet for insulin og den generelle hormonelle bakgrunnen - dette er ikke en fullstendig liste over "bivirkninger" av yoga!

Mange forskere mener at dette i stor grad skyldes dets psykoterapeutiske komponent. Stress er vår svergede fornærmede, ødelegger, skyldige i overvekt og onkologi. Yoga innebærer selvdypning og naturlig indre ro.

På den ene siden virker det urealistisk - hvordan kan jeg glemme det du snurrer hver dag som et ekorn i et hjul ?! Rolige og målte asanas hjelper imidlertid ikke til å glemme, men distansere litt. Etter hvert innser du at i livet ditt er det veldig viktig, og det du ikke bør ta hensyn til. Denne bevisstheten kommer ikke fra den første leksjonen. Men det kommer nødvendigvis. Sammen med fleksibilitet, vitalitet og en følelse av harmoni.

FAKTA OM YOGA

■ Yoga hemmer produksjonen av katekolaminer - stresshormoner.

■ Ulike asanas kan forbedre søvnen, lindre hodepine og symptomer på PMS, normalisere blodtrykket og til og med lindre bakrus.

■ I løpet av 30 minutter med kundalini yoga blir omtrent 80 kcal brent, kraftyoga - omtrent 220 kcal.

■ Bare sertifikatet til et internasjonalt senter gir rett til å undervise i yoga. For å få det til, trenger du minst 5 års permanent praksis med obligatoriske eksamener etter hvert trinn.

Artikkelen ble publisert på materialene til magasinet "Gode råd" 05/2013