Vi kan skjule følelser, tenke en ting og snakke en annen, men kroppen vår vil forråde oss med hodet!
Forskere, som dykket ned i det ubevisste, overså lenge en veldig viktig ting: vi er ikke bare åndelige vesener, men også kroppslige! Psykisk lidelse, angst og følelser blir lett til fysiske smerter og kan lett provosere en psykosomatisk sykdom, for eksempel magesår eller astma. Uten en helhetlig tilnærming til en person, der en person anses som en enhet av tre like komponenter - kropp, sinn og sjel, er psykoterapi lite nyttig.
Kroppsorientert terapi
Freuds disippel Wilhelm Reich oppfant kroppsorientert terapi på 30-tallet av forrige århundre, og han gjorde det ikke fra et godt liv. Pasientene hans spilte som sagt i stillhet, og ønsket ikke å føre en samtale med en psykolog om deres indre problemer, innerste følelser og smertefulle minner. Den stakkars legen måtte trekke ord ut av dem med flått! Og siden han ikke kunne snakke med sine avdelinger på noen måte, begynte han å undersøke dem nøye, i stedet for å lytte. Og han kom til en fantastisk konklusjon: det viser seg at kroppen til enhver person kan fortelle om sin karakter og problemer mye mer og raskere enn han kan fortelle om seg selv! Det hele startet med at Dr. Reich la merke til hvordan pasienten som lå i sofaen begynte å ta seg selv i halsen, som om han ville skyve sinne som overveldet ham. Dessuten! Det viste seg at hver følelse tilsvarer visse kroppslige manifestasjoner.Dette gjorde det mulig for spesialister å bygge bro mellom det fysiske og det mentale: i krysset mellom disse områdene oppstod en kroppsorientert terapi. Den viktigste fordelen i forhold til andre psykoterapeutiske metoder: den lar deg omgå veggene som er oppført av klienten, og til tross for hans motstand, for å få en omfattende ide om hans indre engstelser, for å komme til roten til problemene. En annen ting er viktig: metodene for kroppsorientert terapi blir ikke sensurert av vår bevissthet, den fungerer raskere og mer effektivt enn verbale teknikker, som er basert på en tradisjonell samtale med en psykoterapeut.
Avslapning
Etter å ha avslørt den fysiske analogien til mentalt traume, revolusjonerte Reich psykologien. Han trodde at følelser, som vi ikke gir en vei ut, forårsaker muskelspenninger - muskelklemmer og blokkeringer. Ved å eliminere dem gjennom trening, blir vi kvitt områder med kronisk stress i kroppen og forbedrer den psykologiske tilstanden. Muskler kan også slappe av hvis du slipper undertrykte følelser til frihet: gi frie tøyler når de er triste, eller skriker til fornærmede. Fullstendig avslapning kan oppnås i fosterets stilling. Det minner oss om en lykkelig tid da vi var godt beskyttet. Sorgene går tilbake, det er verdt å krølle seg sammen og dekke til med et teppe med hodet.
Det er vondt i nakken, smerter i ryggen, skuldrene er forsteinet, nervene er hektet? Hjelp musklene med å slappe av, og hjertet ditt skal føles bedre: Tross alt blir muskelavslapning uunngåelig fulgt av psykologisk avslapning.
Ekspressprøve. Sitt i den mest ubehagelige stillingen, der spenningen i musklene føles sterkere.Vend hodet bakover den ene veien, og deretter den andre veien, ved å berøre haken på krageben. Beveg skuldrene, bøy deg og berør fingrene på stolens bakben. Disse bevegelsene vil bidra til å avsløre muskelklemmer. Etter å ha gjort avslapningsøvelser, gjenta testen. Ubehag - både fysisk og emosjonelt - må forsvinne eller i det minste minske.
Verksted
En av de mest populære metodene for kroppsorientert terapi er å skape ønsket psykologisk tilstand gjennom ekstern emulering av følelser. Den nødvendige erfaringen kan være forårsaket av kontroll av musklene i kroppen og ansiktet. Derav anbefaling fra psykologer: å våkne, smile til refleksjonen i speilet for å skape et godt humør for hele dagen. Ikke prøv å holde igjen et smil i moroøyeblikket! Ellers vil gleden være svakere enn om du tillot deg å le hjertelig.
■ Er du tilbøyelig til å undervurdere selvtillit og tvile på deg selv? Hev hodet over, løft haken litt, rett skuldrene, åpne øynene bredere og kjenn en bølge av stolthet.
■ Bruk grunnstøtteknikken for å skape en følelse av at du står støtt på føttene, ikke bare i fysisk, men også i psykologisk forstand. Bena skulderbredde fra hverandre, tærne vendte innover. Bøy deg fremover i korsryggen. Bøy over med knærne bøyd og berør gulvet med fingrene. Overfør vekten til sokkene. Pust dypt gjennom munnen. Rett bena sakte, men ikke helt. Fortsett å puste dypt, hold denne posituren til knærne begynner å skjelve. Føl støtten under føttene. Rett opp veldig sakte, ryggvirvel etter ryggvirvel.
Express-alternativ: spre bena bredere, skriv dem i bakken - hjelper.
■ Det ser ut til at du ikke som før kan stole på en kjær, og har han begynt å stole på deg mindre? Vend ryggen og len deg mot hverandre. Føler at dere begge faller hvis den ene av dere støtter den andre av støtte. Dette er en utmerket trening for å styrke forhold i et par.
Artikkelen ble publisert på materialene til magasinet "Gode råd" 11/2013
Tekst: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova
