Svømming er bra for ryggen, styrker musklene, gir energi. Men viktigst av alt - det hjelper å gå ned i vekt.
Etter ferien regner vi med å komme tilbake uthvilt, uthvilt og bygget. Spesielt hvis vi drar til sjøen. En av de mest effektive øvelsene for harmoni er svømming. Av en eller annen grunn er mange imidlertid sikre på at du for å få et merkbart resultat, må du svømme minst 2 km på 40–45 minutter - som i et basseng. Avstanden er ikke så mye deprimerende som tallet i seg selv - hele 2 km! "Men det viktigste for å gå ned i vekt er å konsumere mindre kalorier enn du bruker, og svømme ikke 2 km på 45 minutter, men bare 45 minutter, men uten pause. Uten å gå i land og uten å klamre seg til bassengkanten.
For å bli lenger på vannet og ikke bli sliten, må du huske noen få enkle regler:
■ Hev hodet over vannet og inhaler når du drar hendene til brystet, i henhold til prinsippet om "alt for deg selv": både hender og luft.
■ Stram bena - snu deg, skyv hælene til sidene. Nøkkelordene er “hæler” og “sidelengs”, ellers blir alt dyttet ned.
■ Skyv frem bak utstrakte hender og skjær vann som en delfin.
■ Når du strekker armene fremover, senker du hodet ned i vannet og tar en lang pust ut gjennom nesen.
■ Det er viktig å forlenge kroppen langs overflaten av vannet slik at beina ikke synker. Og for dette må du senke hodet i vannet og vri det til siden for inspirasjon.
■ Ikke spark hardt, det banker bare pusten.
■ Hånden må skyves inn i overflaten av vannet, og derfra er det som om den skyver fremover. Så nok pust og styrke. På grunn av riktig bevegelsesteknikk, innser du plutselig at du ikke må kjempe med vann, men tvert imot bruke den som en støtte.
Spar fra vannet
ører - Spesielle silikon ørepropper selges i enhver sportsbutikk.
øyne - svømmebriller beskytter øynene mot rødhet. Det er fremdeles masker hvor det ikke er sirkler rundt øynene. Bare ikke forveksle dem med dykkermasker - de er for klumpete.
Nese - også for ham kan du kjøpe passende klipp. Det er sant, da må du puste gjennom munnen.
myter
SVØM SKAL KJENTE
Muskler begynner å forbrenne fett på pulsen fra 120 slag per minutt med kontinuerlig bevegelse. Svøm et minutt, stå et minutt - dette er ikke for å gå ned i vekt. Lær å holde deg flytende på grunn av kroppens og vannmotstanden, selv om ikke på dybden, men nær kysten. Sliten - ikke komme til bunns. Legg deg ned på vannet. Å ligge på vann krever fortsatt minst mulig, men sammentrekning av musklene som er ansvarlige for balanse. Dette vil bidra til å opprettholde et fettforbrenningsregime.
ETTER SVEMME VELDIG ØNSKT Å SPISE
Selv vann 27-28 ° C er kjøligere enn temperaturen i menneskekroppen, og i et tett vannmiljø kjøler vi oss ned omtrent 20 ganger raskere enn i luft. Å miste kalorier vekker virkelig appetitten. Men det kan lures: drikk rikelig med vann, og spis etter mat som er rik på protein og fiber, uten fett og enkle karbohydrater. Passer for eksempel representanter for belgfruktsfamilien, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett.
Til sjøs blir du tynnere, og fra å svømme i ferskvann blir du fetere
Det er vitenskapelige bevis på at vann under + 24 ° C stimulerer kroppen til å akkumulere fett - som et termisk isolerende lag. Akkurat som selene og hvalrossene som lever i kaldt vann. Hvis du føler at du fryser, må du huske at alt du spiser har en sjanse til å bli deponert i fett. Men hvis du beveger deg aktivt, selv i kaldt vann, skifter stoffskiftet mot forbruk av fett, snarere enn opphopning.
SVEMME NYTTIG FOR Ryggraden
Det er veldig nyttig bare hvis ryggraden trekkes inn i en tråd mens du svømmer. Men de fleste av oss puster ikke luft ut i vannet, fordi vi svømmer med hodet høyt! Denne situasjonen overbelaster livmorhalsen og omvendt forårsaker spasmer i nakkemuskulaturen, forstyrrer blodsirkulasjonen, noe som provoserer osteokondrose, intervertebrale brokk, skoliose og andre problemer. Det er veldig viktig å lære å senke ansiktet ned!
HVIS LAVE HODET I VANN IKKE SAMLER LUFTEN
Kanskje hvis du puster ut grunt, vil det være vanskelig å inhalere. Forsøk å fokusere på å puste ut og slappe av kroppen mens du puster. For øvrig er dette også riktig fra fysiologisk synspunkt: utåndingen er i sin natur litt lenger enn inspirasjonen. Svømming lærer deg å puste riktig ikke verre enn pusteøvelser. Et annet problem for nybegynnere er for hardt fotarbeid. Og de skal være avslappede.
FORSKJEDE Jeg klarer ikke å svømme
Hvis sjelen ikke svømmer, hvorfor ikke kombinere vann og lek. Ta ballen og spill fotball mens du står ankel-dypt eller kne-dypt i vannet. Gå på brystet og arranger volleyball.Liker ikke ballen - spill de små ballene i midjen dypt i vann. Det enkleste alternativet er å gå langs kysten kneady eller hofter i vannet. Men minst 30 minutter uten avbrudd. Dette er den eneste måten å oppnå resultatet.
Artikkelen ble publisert basert på materialene til magasinet "God råd" 8/2013
Tekst: Tatyana Minina. Bilde: Africa Studio / Fotolia.com; Legion media
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova
