På slutten av den månedlige syklusen opplever 80 prosent av kvinnene malaise, hvis navn er premenstruelt syndrom. Hvordan takle det?
Et syndrom i medisin er en kombinasjon av symptomer, i premenstruelt er det flere av dem enn i noen andre - omtrent 150! Heldigvis forekommer ikke alle symptomene på en gang hos den samme kvinnen. Mange manifestasjoner av PMS er lette, nesten umerkelige, men det er nødvendig å håndtere dem, selv om de ikke plager for mye. Hvis du lar alt være som det er, vil ubehaget før menstruasjonen begynne å føles sterkere, og etter 40 år kan premenstruelt syndrom gradvis utvikle seg til et menopausalt syndrom, og da vil den månedlige lidelsen bli daglig!
hormoner
Kvinnelige kjønnshormoner - østrogener og progesteron - regulerer omtrent 300 forskjellige prosesser i kroppen. Svingninger i hormonnivåer i løpet av syklusen eller ubalansen i dem kjennes ganske akutt av mange kvinner. Metabolismen bremser, væskene henger seg i vevet, appetitten øker, vekten øker, gassene produseres intenst i tarmen, så magen svulmer. Det ser ut til at du har fått minst 5 kg i løpet av en uke, selv om det faktisk ikke var mer enn 1-1,5 kg (og de på grunn av væsken som var tilbake i kroppen). Tanken på at dette er et midlertidig fenomen er ikke veldig trøstende: du vil alltid se bra ut! Hos noen, foran menstruasjonen, begynner migrene, brystet svulmer, blir smertefullt, og om natten er det kramper i leggmusklene.
Ofte er et signal på de nærliggende kritiske dagene en rennende nese og sår hals, ettersom kroppens forsvar svekkes og passerer foran virus. Effektiviteten avtar, kvinner blir distraherte, utålmodige, irritable. Det er på tide å ta sykefravær! Imidlertid kan mange ubehagelige symptomer på PMS behandles uavhengig.
Ikke før deg selv ananas, før du har en periode. Bromeline-enzymet i massen deres eliminerer økt gassdannelse i tarmen og oppblåsthet, i tillegg til hodepine, hodepine og andre manifestasjoner av PMS.
Hvordan takle det?
● Legg til positive. Økt emosjonalitet og angst med plutselige humørsvingninger, når overgangen fra latter til tårer finner sted på ett sekund, er typiske manifestasjoner av PMS. Medisiner (helst plantebasert) som legen råder, vil bidra til å lindre stress. Men du kan klare deg uten førstehjelpsutstyr: lag deg velduftende urtete, ta en tur i parken, gå til yogakurs og tilstanden din vil bli bedre.
● Ro tarmene. Noen dager før menstruasjonens begynnelse begynner mange å få problemer med tarmen - avføring blir hyppigere, gassdannelse intensiveres og vondt i magen. Sensasjoner, for å si det mildt, er ikke hyggelige. Utelukk kullsyreholdige drikker og søtsaker, bønner, mais og kål fra kostholdet for å redusere disse symptomene. Andre produkter kan gi en "revolusjon" i tarmen: reddiker, løk, spinat, sorrel, stekte poteter, nøtter, ferskt brød, bringebær, stikkelsbær, aprikoser, plommer, druer, rosiner, dadler.Det anbefales også å forlate dem en stund.
● Kontroller svette. På kvelden og under menstruasjonen øker svette - leger kaller dette fenomenet premenstruell hyperhidrose. Palmer, føtter, armhuler forblir våte hele tiden, og det mest ubehagelige er at det dukker opp en spesifikk lukt. Svingningene i nivået av kjønnshormoner som kroppen reagerer upassende på slutten av syklusen, har skylden. På slike dager må du komme deg opp for å dusje oftere, bruke mer pålitelige deodoranter, og også følge en diett - bytt til korn, vegetabilske og ikke-fete produkter, unntatt olje, ost av fete varianter, krem, kjøtt fra kostholdet, noe som kan bidra til utseendet av en skarp lukt i svette.
● Bli kvitt ødem. De er en hyppig PMS-følgesvenn. For ikke å tenke på om morgenen et hovent ansikt med poser under øynene, må du ikke ha et teselskap 1,5–2 timer før leggetid. Begrens bruken av salt, fordi det holder igjen vann i vevene. Beveg deg mer, drikk kefir, spis epler som aktiverer nyrene, og brygg vanndrivende urter - bjørnebær, lingonberryblad (1 ts i et glass vann).
● Ta vitaminer og mineraler. Når premenstruell spenning gjør seg gjeldende, hjelper B-vitaminer, først og fremst tiamin (B1) og pyridoksin (B6). De muntre seg, forbedrer søvnen, forårsaker en kraftig bølge og slapper av muskler. Kalsium lindrer også den emosjonelle tilstanden og beroliger smerte. Vel, hjernen trenger magnesium for å opprettholde riktig nivå av dopamin-neurohormonen som vår interne psykoterapeut jobber med - det driver av angst og irritabilitet.For å forsyne kroppen med alle elementene på en gang, drikk om kvelden et glass varm melk (den inneholder kalsium) med en teskje honning (den er rik på magnesium).
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova
