Som du vet er vannresistens sterkere enn luftmotstand, og derfor forbrenner enhver bevegelse i vannet flere kalorier.
Hvis du vil gå ned i vekt i løpet av ferien, og etter ferien føles lett og i form, kan du prøve å bevege deg så mye som mulig i løpet av badet.
Dette trenger ikke å svømme. Det er en spesiell retning innen kondisjon - "vann-aerobic for vekttap." Selvfølgelig inkluderer det et spesialdesignet sett med øvelser som er best utført i en gruppe under veiledning av en trener. Det er imidlertid bevist at motoraktivitet i vann er med på å bli kvitt et tilstrekkelig stort antall ekstra gram og kilo i en kort periode.
Vekttapøvelser
Begynn som vanlig med en oppvarming: svøm i 5 minutter eller løp i vannet, prøv å løfte knærne så høyt som mulig.
1 Gå brystet dypt og legg hendene på hoftene. Utfør svinger med bena frem og tilbake.
2 Hopp i vannet, sving bena, sprer dem fra hverandre. Vri deretter beina som om du syklet.
3 Knebøy: gå i vannet på brystet, bena skulderbredde fra hverandre. Ta inn luft og senk deg i vann, hold ryggen rett. Stig opp til overflaten etter et par sekunder. Gjør deretter knebøyene som er beskrevet over, men hopp til overflaten og prøv å presse bena bøyd i knærne til brystet.Du kan også, bare stå i vannet, trekke det ene kneet eller det andre til brystet.
4 Gå brystet dypt i vann, legg føttene sammen, hendene på midjen. Utfør sirkulære bevegelser i et åtte-bekkenet, først den ene veien, deretter den andre.
5 Etter å ha stått i vannet i samme stilling, utfør en serie med slag, som i boksing. Utfør sirkulære bevegelser med hendene i den ene, og deretter i den andre retningen.
Tips: du kan selv bestemme mengden og intensiteten på øvelsene, men når du kommer ut av vannet, skal du føle at du har holdt på med "vann-aerobic." Ikke overdriv - dagen etter skal du ikke "knekke" alle musklene.
Slike uavhengige øvelser i vannet ikke bare la deg gå ned i vekt raskere, men også sammenlignet med konvensjonell gymnastikk i lufta, redusere belastningen på ryggraden, øke den generelle tonen, styrke elastisiteten i blodkar osv., etc.
I tillegg får du en gratis massasje som styrker musklene og trekker seg sammen i huden (dette forhindrer at den "sagger" når du går ned i vekt).
Tips: gjør det selv i vannet, eller be noen gjøre det massasje hofter, legger, føtter - dette vil styrke beina og musklene i bena, som vanligvis har betydelig belastning.
Vær imidlertid forsiktig med noen sykdommer i hjertet, kjønnsorganene osv., Konsulter lege - for noen kan bading i kaldt vann påvirke helsen negativt.
Foto: PR.
Materiale utarbeidet av Elena Karpova
