Rundt 30 milliarder fettceller klarer å vokse i volum. Slik bagasje ble gitt oss ved fødselen av natur. Forskere måtte jobbe hardt for å hjelpe menneskeheten med å holde fettet under kontroll.
Mandarin kosthold - sitrus hjelper med å holde seg i form
Denne formen for mandarin inneholder nobiletin, et stoff i flavonoidgruppen. Forskere ved University of Western Ontario har funnet ut at det er i stand til å stimulere genet som er ansvarlig for å forbrenne fett og nøytralisere genene som er ansvarlige for dets opphopning. Dessuten er en slik sitrus per dag nok.
Alle lyver treningsapparater
Etter å ha svettet hele morgenen på en kardiosimulator, og etter å ha sett på disken så mange som 600 kilokalorier brukt, risikerer du å falle i en farlig misforståelse om at resten av dagen kan tilbringes i gastronomiske gleder. Treningsapparater kan overvurdere kaloriforbruket med i gjennomsnitt 19%! Det er påvist ved University of California. Studien gjennomførte en serie tester for oksygenforbruk under trening. Det viste seg at vitneforklaringene og simulatorene ofte ikke stemmer, og forskjellene er betydelige. Imidlertid anbefaler forskere å ikke bli opprørt og kjøpe en kardiomonitor, som nøyaktig vil bestemme intensiteten til klasser. Det er mer budsjettmessige, om enn mindre nøyaktige metoder for å evaluere innsatsen som er brukt. For eksempel bør fans av en tredemølle multiplisere vekten med 1,04 for å forstå hvor mange kalorier de brukte per kilometer. For elskere av rask gange er koeffisienten 0,74. Når det gjelder steppere, sykkel og elliptiske trenere, anbefaler eksperter å ikke starte fra kaloriforbruk, men fra tidspunktet for intensiv trening: ideelt sett 20-30 minutter 2-3 ganger i uken.
Shopping istedenfor trening
Erstatt treningsstudioutstyr med en handletur anbefales av britiske eksperter på kroppsøving. Studier viser at du på en halv time i et supermarked lett kan bruke 100 kcal. Hvis du ruller en vogn foran deg, vil forbruket øke med ytterligere 25 kcal. Men mesteparten av energien - så mye som 140 kcal - brenner ut hvis du kjøper klær, ikke mat. Bytte av klær ligner veldig på gymnastikk. Vi målte mange kjoler og brente i mellomtiden 200 kcal. Selv om ingenting kom opp, ga de en god sportsbelastning.
Kom deg opp! Vekten vil forsvinne
Alle vet at for å gå ned i vekt, må du gå så mye som mulig. Men hvis du allerede tok buss eller metro, er det bedre å motstå fristelsen til å pløye ned på setet. Det er virkelig en i beina! I hvert fall en del av det. Amerikanske forskere fra University of Missouri har bevist at i en stående stilling øker fettfordelingen med en tredjedel. Med andre ord brenner de som viker for passasjerer med barn og mennesker med nedsatt funksjonsevne i gjennomsnitt 15 kcal mer på en time enn om de brukte denne tiden på å sitte. Høflighet er bra for en figur!
Verdenskriser fyller oss opp
Overvektige mennesker har en tendens til å gripe problemer med søtsaker, og på grunn av dette blir det enda bedre. Og verst av alt, prøver de å blidgjøre ikke bare personlige problemer, men også verdensproblemer. Forskere fra University of Miami fant ut når deres neste økonomiske eller politiske krise dekker land og kontinenter, deres innbyggere begynner å vokse seg sterkt. Forfatterne av eksperimentet delte deltakerne i to grupper: den ene ga ut en avis med nøytrale nyheter for lesing, og den andre med rapporter om den forestående kollaps av verdensøkonomien. De som var imponert over negative prognoser spiste 40% (!) Mer, og de valgte de mest kaloririke fra de tilbudte produktene. Under påvirkning av dårlige nyheter produseres også stresshormoner og inkluderer overlevelsesinstinkt. Og han krever å spise for fremtiden på tampen av vanskelige tider.Derav konklusjonen: Hvis du vil gå ned i vekt, bør du unngå alt som kan være opprørt eller bekymret.
Når er den beste tiden å veie deg selv?
På mandager og fredager sier eksperter ved University of Washington School of Medicine. Som det viste seg under eksperimentet, er de som lydig kosthold hele arbeidsuka, tilbøyelig til å gå på pause i helgene, så kontrollveiing på fredag morgen (når vekten når minimumsverdien) vil bidra til å motstå helgens fristelser og holde seg i form. For samme formål anbefaler ernæringsfysiologer å kle på seg noe tettsittende i stedet for den tradisjonelle fredagsfri casualen. Det er lettere å kontrollere deg selv og unngå overskytende middager. Gjentatt veiing på mandag er nødvendig for raskt å kunne justere kostholdet og gjenvinne kostholdet.
Aromaen av harmoni
Det er ingen hemmelighet at klær av et bestemt snitt skjuler skavankene i figuren og hjelper til med å se slankere ut. Det viser seg at riktig parfyme kan gi samme effekt! Dette fremgår av resultatene fra tre års forskning utført av direktøren for Chicago Center for the Study of Taste and smell, Dr. Alan Hirsch. Etter å ha testet rundt hundre aromatiske komposisjoner, kom han frem til at de blomster krydret aromaene som en kvinne lukter duft med, skaper illusjonen om harmoni: menn tror at en dame veier 5-6 kg mindre enn faktisk. Og hvis det også er grapefruktnotater i parfymen, så gir det sterkere kjønn inntrykk av at vi ikke bare er finere enn faktisk, men også yngre! For de som har til hensikt å virkelig miste vekt, råder Dr. Hirsch å inhalere lukten som kommer fra henne i flere minutter. Resultatet er noe som luktetakthet, som beroliger sentrum av appetitt. Celler som produserer hormonet tyroliberin blir også stimulert - det regulerer skjoldbruskkjertelen, fremskynder stoffskiftet. Etter å ha hatt glede av aromaen og den vakre utsikten over måltidet, er du mettet raskere og spiser ikke for mye. Hirsch testet teknikken på 1436 pasienter som veide rundt 94 kg. I seks måneder mistet de i gjennomsnitt 13,5 kg, uten å endre sin vanlige livsstil og kosthold. Enig, det kan være hvem som helst!
Slått av musikken
De som beveger seg mer - bare trampe til takt med musikken eller går rundt og snakker i telefonen - bruker 350 kcal per dag mer, beregnet eksperter på Mayo Clinic (USA). Når skal du ta en dansepause? Ja, i alle fall under en annonse som avbryter en favorittrekke. Det vil bli skrevet om 10 minutter. Ved stillesittende arbeid, bør det være minst 5 minutter hver time å rive bort fra skrivebordet.
Gen til selvkontroll
En annen faktor som påvirker vektøkning hos kvinner, har forskere ved Tufts University identifisert. Dette er prosessen med å forhindre psyken, lagt genetisk ned. Kvinner med et høyt nivå av disinhibisjon veier i gjennomsnitt 15 kg mer enn de som har et høyt nivå av selvkontroll av natur. Hva gjør du hvis du er i faresonen? Passe. Når selvkontrollgenet slås av, noe som for eksempel skjer under høytider med venner, lene deg på salater og sosialt samvær.
Artikkelen ble publisert på materialene til magasinet "God råd" 6/2013
Bilde: Ewa Mazur / iStockphoto; Legion media
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova
