Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Hvilke farer kan ligge i vente for arbeidere i varme og komfortable rom? Vi snakker tross alt ikke om skadelig produksjon! Imidlertid sier leger at ikke alt er så enkelt ...
Tårer er ikke nok
Blir fort lei av visuelt stress, med jevne mellomrom er det en brennende følelse, en følelse av "sand" i øynene? Mest sannsynlig har du tørre øyesyndrom - et typisk problem for kontorarbeidere. Fant: bruker mye tid på datamaskinen, vi blinker 3 ganger mindre enn vanlig, noe som betyr at vi fukter øynene mindre - derav de ubehagelige sensasjonene. Og gjenskinn og flimring på skjermen forverrer bare situasjonen, øker øyenbelastningen.
Hva å gjøre?
• Se på holdningen din: jo mindre avstanden mellom skjermen og øynene er, jo raskere blir de slitne. Den ideelle avstanden er 50-60 cm.
• Etter hvert 30. minutt med å jobbe ved datamaskinen, ta en kort pause for å gi pusterom for øynene og gjør spesiell gymnastikk: utfør sirkulære rotasjoner med øynene først, med klokken og deretter mot den; blunke ofte, myse flere ganger på rad; se vekselvis på objektet i nærheten av deg (for eksempel en penn), deretter på et fjernt objekt (bygning, tre utenfor vinduet).
• For tørt øye-syndrom foreskriver leger øyedråper, kunstige analoger av en tåre, etc. Om nødvendig vil en øyelege velge de mest effektive midlene for deg. Bare ikke bli revet med selvmedisinering: uten et spesielt behov for å bruke slike medisiner er det ikke verdt det.
• Ofte inkluderer kål, spinat, paprika, gulrøtter, rødbeter og blåbær i kostholdet ditt. De inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for øynene.
På et klart hode
Hodepine er ikke uvanlig blant kontorarbeidere. Det er mange årsaker til dette: kjærligheten til kaffe som vi prøver å muntre opp, stressende situasjoner, generell overarbeid, mangel på frisk luft, en overflod av kontorutstyr som skaper elektromagnetiske felt som er helseskadelige.
Hva å gjøre?
• Gartner kontoret: planter som philodendron, dracaena, ficus Benjamin og andre, er i stand til å rense luften for giftige stoffer som frigjøres av byggematerialer, møbler, tepper.
• Arranger fra tid til annen ventilasjon i arbeidsrommene: en tilstrømning av frisk luft forhindrer utvikling av hodepine.
• Ikke misbruk kaffe! Under påvirkning av koffein ekspanderer venøse kar - som et resultat vaskes hjernen mer intensivt enn vanlig med blod. Den hodepinen. Vil du muntre deg opp? Ta en kopp grønn te eller kakao. De "jobber" ikke verre enn kaffe, men handler mer forsiktig på kroppen. I tillegg forbedrer stoffene i disse drikkene hukommelse, oppmerksomhet og gjør at våre "grå celler" fungerer bedre.
• Føler du hodepine nærmer seg? Masser først punktet med urviseren mellom øyenbrynene, og deretter de sammenkoblede punktene i midten av den temporale fossaen.
Hold ryggen rett
Rundt 70% av kontorets "beboere" klager over ryggsmerter, en følelsesløs nakke og skuldre. Det er ikke noe overraskende her. Husker du hvordan du sitter? Mest sannsynlig, i en bøyd stilling, nesten ikke å se opp fra papirer på et bord eller fra en dataskjerm. Og slik i flere timer på rad! På grunn av langvarig statisk belastning og overdreven spenning i musklene i livmorhalsen og thorax ryggraden, oppstår klemming av endene av røttene i ryggmargen. Herfra - en følelse av ubehag i nakken, ryggen og korsryggen, svakhet i hendene, hyppig hodepine og til og med tinnitus.
Hva å gjøre?
• Ikke slapp! Ideelt sett bør ryggraden presses bakerstolen, føttene hviler på gulvet, bena bøyd i knærne i rett vinkel.
• Hvis du må sitte lenge, legger du en liten flat pute eller en spesiell stabilisator under korsryggen (den er festet bak på stolen).
• For å lindre muskelspenning, gjør du en oppvarming: flytt skuldrene, spre og koble sammen skulderbladene, gjør kroppens svinger til venstre og høyre, utfør en sirkulær rotasjon av hodet og masser til slutt nakken og nakken med fingrene.
• Jobber du hjemme? I stedet for den vanlige stolen, bruk en spesiell ball. Å opprettholde balansen på det er ikke så vanskelig - et spørsmål om vane, men musklene vil konstant fungere, og blod vil sirkulere raskere. Dette vil bidra til å forhindre ryggsmerter og utvikling av hemoroider, noe som heller ikke er uvanlig med en stillesittende livsstil.
For dere to
Når en person er i en stillestående stilling (stående eller sittende), forverres hans venøse blodutstrømning. Som et resultat er det hevelse og tyngde i bena, og etter hvert vaskulære stjerner, noe som kan indikere begynnelsen av åreknuter.
Hva å gjøre?
• Stå opp fra bordet hver time - gå til skriveren, gå opp trappene til gulvet over eller under.
• Når du skanner eller skriver ut dokumenter, skift fra fot til fot eller rull fra hæl til tå.
• Forsøk å forlate kontoret ved lunsjtider - en ekstra spasertur kommer venene dine til gode.
• Når du kommer hjem, legger du deg i flere minutter og hviler føttene på en svak heving - en ottomansk eller brettet teppe. Dette vil bidra til å lindre årer og lindre tretthet fra bena.
Vær sunn!
Office er et fristed for virus. Deres spredning bidrar til en stor mengde mennesker. Så snart noen nyser alene, kløpper hele teamet lommetørkle sammen. I følge statistikk er menn det svakeste leddet: de lider oftere av sesonginfeksjoner enn kvinner. Naturligvis måtte hele teamet bli vaksinert mot influensa
om høsten, men du kan forbedre situasjonen på kontoret nå.
Hva å gjøre?
• Oppfordre syke ansatte til å være hjemme. Det er liten mening fra en kald person på jobb, og han kan gjøre mye skade ved å spre smitten rundt seg.
• Monter luftfuktere i skapene. Det blir for tørt når oppvarmingen fungerer.På grunn av dette tørker slimhinnene også ut, og slutter å være en barriere mot virus. En fontene eller tallerken med vann vil også hjelpe.
• Vask hendene oftere når du hoster og nyser. For å bli smittet, klør du bare i nesen med skitne hender eller gnir øynene. Hold våtservietter eller antibakteriell gel på skrivebordet ditt.
Tekst: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
