Min figur er mitt ideal

Problemet med overflødig vekt er relevant for mange kvinner, fordi en slank figur alltid er i trend. Men hvordan oppnå ønsket resultat?

Evnen til å kontrollere vekten din er en slags kunst, og de som mestrer den klarer å opprettholde god fysisk form og godt humør i mange år. Det er imidlertid ikke noe komplisert ved dette. Vil vi prøve?
MED VETENSKAPLIG TILGANG
Tradisjonelt bestemmes idealvekten ved hjelp av en kroppsmasseindeks (BMI). For å beregne det, må vekten i kilo deles med høyden i kvadratmeter. Normalt bør den resulterende indikatoren være 18–25. For eksempel 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Imidlertid anser ikke alle ernæringsfysiologer denne formelen for å være perfekt. Ved beregning av BMI tas det bare hensyn til personens vekt og høyde, og arvelig konstitusjon, alder, helsetilstand og andre faktorer tas ikke med i beregningen. Men hvordan kan du finne veien til å oppnå den perfekte figuren? Til å begynne med er det viktig å forstå at populære standarder ikke er en guide til handling, men bare generelle anbefalinger. De er gode, men ikke universelle. Og holdningen til prosessen med å gå ned i vekt har endret seg mye i det siste.
Å utvikle programmer for de som ønsker å finne harmoniske former, nå fokuserer ernæringsfysiologer ikke bare på skalaer og centimeter, men bruker i økende grad metoder for datamaskindiagnostikk av kroppsparametere. Den mest effektive av dem er bioimpedancemetri.
DET ER ET KONTAKT!
Bioimpedancemetry hjelper til med å evaluere sammensetningen av kroppen (for å finne ut hva som er mer i oss - fett, vann eller muskelvev), fortelle hele sannheten om stoffskifte, fortelle deg hvor mange kalorier kroppen skal bruke i ro (du kan ikke senke kaloriinnholdet i kostholdet nedenfor) og til og med identifisere risiko noen sykdommer. Enheten er i seg selv en liten boks med sensorer koblet til en datamaskin. Prosedyren er enkel og smertefri, tar 15–20 minutter. Først legges pasientens indikatorer inn i et spesielt dataprogram: alder, kjønn, høyde, vekt, midje, hofter og håndledd. Så legger personen seg på sofaen, og legen legger elektroder koblet til enheten, som leverer en svak vekselstrøm, til høyre hånd og høyre ben. Etter målinger behandler programmet dataene og viser på skjermen et fargebilde med tilsvarende betegnelse på kroppssammensetning. Takket være henne ser spesialisten hvor normen er, hvor avviket er, hva pasienten skal ta hensyn til. Når vi går ned i vekt, er det veldig viktig å gå ned i vekt på grunn av fettvev og overflødig væske, og ikke på grunn av muskler. Bioimpedancemetry lar en spesialist kontrollere denne prosessen, og hjelper også til med å justere kostholdet og fysisk aktivitet rettidig.
Tips. Ikke jakt raske resultater. I en uke anbefales det at du ikke mister mer enn 1-1,5 kg. Kroppen kan ikke forbrenne mer fett i løpet av denne perioden! Hvis du overskrider disse tallene, vil du sannsynligvis gå ned i vekt ikke på grunn av fett, men på grunn av muskler (inkludert hjertet), som er utrygg.
Gi frihet!
Som regel, for å kontrollere vekten, må du hele tiden takle matfristelser. Dette tar mye energi og fører til forstyrrelser. Faktisk er grunnlaget for denne konflikten den kunstige inndelingen av produkter i skadelige og nyttige, kaloririke og ikke-næringsrike. Det er bedre å endre denne tilnærmingen, for å unngå ordene "utelukke", "begrense", "kan ikke", "ikke anbefalt", og sette "preferanse" i spissen. I dette tilfellet blir årsaken til matkonflikten eliminert, og veien åpnes for et fritt, informert valg av sunn mat.
Tips. Gå til butikken, lag en liste over nødvendige kjøp. Forsøk å sikre at 80% av listen består av produkter som oppfyller preferansekriteriet (grønnsaker, frukt, egg, magert kjøtt, fjærkre, fisk, frokostblandinger, meieriprodukter) og bare 20% var relaterte produkter (fett, sauser, søtsaker,krydder osv.).
Pause
Det er bare slik at mat bare tilfredsstiller sult, men velsmakende mat fortsatt beroliger, lindrer stress, gir glede, det vil si stimulerer produksjonen av nytelseshormoner. Ignorer dette faktum er ikke verdt det. Så vær valgfri i maten, prøv å lage retter med egne hender og legg sjelen din inn i denne prosessen. Ikke vær redd for å eksperimentere med konvensjonelle produkter, kom med de nye kombinasjonene. Og dyrk selvfølgelig en gourmet i deg selv: spis litt, men gourmet.
Tips. Etter å ha spist en servering, må du ikke skynde deg å nå tilskuddet, vent et kvarter. Fakta er at hjernen mottar et signal om å tilfredsstille sult med en forsinkelse - bare 15-20 minutter etter at du startet måltidet. Ta deg derfor tid, strekk måltidet, tygg hvert bitt grundig, nyt smaken og aromaen.
Voracious Hormone
Ernæringsfysiologer anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen (3 hovedmåltider og 2-3 små snacks), helst samtidig. Dette vil bidra til å lure sulten. Det oppstår fra en nedgang i blodsukkeret og en økning i nivået av hormonet sult-ghrelin i det: jo lenger pausene mellom måltidene er, desto mer produseres ghrelin og desto mer føler du deg sulten. I tillegg må du sørge for at kostholdet ditt er balansert med tanke på grunnleggende indikatorer: kroppen trenger proteiner, fett og karbohydrater. Utelukkelse av minst en av disse komponentene fører til metabolske forstyrrelser og kan forårsake alvorlige helseproblemer.
Tips. Mange synes at det er dårlig å spise etter klokka 18.00. Dette er ikke slik, spesielt hvis du jobber langt på natt. En lang matpause (mer enn 12 timer) er et stress for fordøyelseskjertlene, forårsaker cellesult om natten, forverrer søvnen og bidrar til og med til for tidlig aldring. Det er bedre å gjøre det til en regel å ikke spise 2 timer før leggetid og ikke koke karbohydratrik mat til middag.
Hold balansen
For å få fart på prosessen med å forbrenne fett og stramme figuren, ikke glem fysisk aktivitet, fordi loven om bevaring av energi ennå ikke er kansellert: hvor mange kalorier fra mat som er mottatt, så mye må brukes. Sportsport (tennis, volleyball, basketball), svømming, jogging, gåing i raskt tempo er perfekte for dette. Selv de vanlige morgenøvelsene (vippe, vri kroppen, svinge ben og armer, lunges) gir, hvis de utføres regelmessig, et godt fettforbrenningsresultat.
Tips. Prøv å besøke treningssenteret minst 2-3 ganger i uken. Forsikre deg om at du etter en kurs i treningsstudioet føler en kraftig bølge, ikke fysisk tretthet. Ikke spis mat 2 timer før og etter klassen. Følg vannregimet: 1 glass vann (uten gass) før og etter klasser, under intensiv trening - hvert 20. minutt om nødvendig.
Du må spise regelmessig: 5-6 ganger om dagen i små porsjoner, samtidig.
Sunt kosthold: grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fisk, magert kjøtt, meieriprodukter.
TEKST: ELENAShvedova. PHOTO: MASTERFILE / East East (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova

Se videoen: Lets Play - VR Surgeon Simulator ER: Experience Reality Part 2 (Juni 2024).