Hvordan man ikke overspiser uten dietter

Du liker å spise deilig mat. Og denne vanlige menneskelige gleden ble årsaken til dine "depotformede" former ...

Og fra tid til annen prøver du å gå ned i vekt, "gå" på diett, i beste fall miste noen få kilo, og deretter returnere dem tilbake, og enda mer enn det. Og bebreid deg selv for ikke å kunne kontrollere deg selv ...
Så er det på tide å analysere atferden din. Svar på spørsmålene dine ærlig: hvorfor spiser du Når og hvor spiser du? Hvordan spiser du?
Hvorfor. Som svar på dette spørsmålet er det mange grunner: Du kjeder deg ... for eksempel på jobb, og du venter, ikke, når arbeidsdagen til slutt er slutt. For å få tiden til å "dra" raskere bestemmer du deg for å spise noe. Eller når du gjør en kjedelig jobb, må du "tygge" noe slik at arbeidet ikke kommer på nervene ...
Du har et problem i ditt personlige liv. Eller stress, problemer på jobben, spenning før den kommende testen. Og du løper øyeblikkelig til kjøleskapet, som har blitt et magisk "bryst" av komfort for deg. Det er til og med et slikt uttrykk "grip stress." Det hjelper ... Men i vektøkning også.
Du er ulykkelig med deg selv. Du liker ikke deg selv. Det ser ut til at andre ikke liker deg. Spesielt hvis du skiller seg fra dem i midjen. Og du vinket hånden på deg selv og uten å tenke gi deg først til hobbyen, og deretter til lidenskapen ... velsmakende og spise mye.
Når, hvor og hvordan. Spis frokost på flukt mellom kjøkken og bad. Brygg raskt en kopp kaffe og stikk noe i munnen for å spise før jobb. Deretter en annen frokost på datamaskinen eller på et bord fylt med dokumenter. Selvfølgelig en annen frokost fra en salgsautomat eller fra et telt på vei ... Da kan det hende du må "gripe" stresset, og du vil løpe til automaten igjen med mat. Og til lunsj drar du ut med personalet til teltet eller til spisesalen, der du, i en oppslukt av bekymring, i en hast, spiser et fullverdig måltid. Etc. Og hjemme trenger du å slappe av, du har ikke krefter etter en travel dag, og du er lei av det du kjøpte i "kokekaret" på vei? Og om natten - du kan ikke sovne uten det - en pose med chips foran TV-skjermen, datamaskinen ...

Har du minst en av de dårlige vanene beskrevet ovenfor? Dette er ille - du må prøve å bli kvitt den.
Spørsmålet er hvordan? Det mest ubehagelige er - innrøm for deg selv - at mat spiller en sekundær rolle for deg. Hun er som en kur for hverdagslige problemer. Du må bli en elsker av vakkert designet og deilig tilberedt mat. Du må bli en esthete og en foodie. Opptak av mat bør bli en glede for deg. Da vil ikke mengden mat være avgjørende for kroppen din, og du kan begrense mengden (eller kaloriene) til ønsket volum og antall. Ikke glem bare at på grunn av den spesifikke strukturen til figuren og kroppskarakteristikkene, kan resultatet ikke gjøre deg til en tynn modell, men "bare" oppnå din individuelle optimale vekt. Men dette vil være din viktigste seier!
Ikke prøv å gå på diett.Det er bedre å spise normalt fem dager i uken, og i helgene la deg rikelig med mat og fra hjertet å spise, men i et miljø som forårsaker åndelig fred og tilfredshet.
Forsøk å overvåke sammensetningen av maten - dette er viktig for helsen. Se hvor mye fett eller sukker (eller verre - begge deler samtidig) som du spiser. En tykk skive fett ost, noen få skiver med pølse, for ikke å snakke om de forskjellige bakverkene som er kjøpt i teltet ... Det er for mye. Dessuten hver dag. Kanskje det er bedre å bruke tid og steke selv kyllingbryst med grønnsaker?
Og noen flere tips:
□ Fire små måltider er mye sunnere enn tre store måltider.
□ Svært ofte krever kroppen din også mat fordi den mangler vitaminer og mineraler. Gå gjennom menyen og spis mer grønnsaker og frukt, fisk, kefir og yoghurt.
□ Et gammelt engelsk ordtak sier: "ett eple om dagen - og du trenger ikke lege." Epler inneholder pektin - et naturlig antibiotika; i tillegg hjelper epler å bekjempe hevelse og normalisere fordøyelsesprosessen.
□ Hvis du er en romantisk og sensuell person, vil kommunikasjon og vakker servering hjelpe deg med å begrense deg i maten.
□ Spis rolig uten hastverk. Jo saktere du spiser, jo raskere vil kroppen gi deg signalet "Jeg er full".
□ Drikk mer væske - det er best å lære deg å drikke vanlig mineralvann uten sukker eller sukkerfri te.
□ Gå til supermarkeder og butikker med en liste over hva du trenger å kjøpe og ikke kjøp mer enn det du allerede har beregnet og skrevet.
□ Du trenger ikke bestille kaker på kafeen. Forsøk å begrense deg til en kopp cappuccino - kanskje vil du like den enda mer: til slutt føle smaken på god kaffe ... ingen statister?
Foto: burdastyle; PR
Materialet ble utarbeidet av Elena Karpova.