Hvordan bli kvitt stress?

Manglende evne til å slappe av og arrangere små ferier for deg selv påvirker til slutt helse.

Hverdagen vår består av en serie bekymringer, bekymringer, bekymringer og frykt for ikke å kunne gjøre noe - alt dette fører til en tilstand av kronisk stress. Hvilke masker skjuler konsekvensene av det og hvordan "nøytralisere" dem?
Solide nerver
Hvor ofte hører vi denne frasen! Akk, i den moderne verden er det nesten umulig å unngå stress, spesielt for innbyggere i megacities. Livets intense rytme, informasjonspress og et overskudd av kommunikasjon fører til utbrenthet, uenigheter på jobben, i familien, som deretter utvikler seg til interne konflikter. Mennesket blir i strid med seg selv. Irritabilitet, tårer, fysisk og mental utmattelse, søvnforstyrrelse er typiske tegn på en nevrose. Heldigvis er denne lidelsen midlertidig og kan håndteres. Hovedsaken er å bryte den langvarige opplevelseskjeden og ubrukelig frykt.
Råd:
• Lær å koble fra, filtrere informasjon, unngå alt som kan forstyrre eller slå alarm. Se mindre nyhetsprogrammer, kriminalitetskronikk, thrillere og actionfilmer. For å gjenopprette følelsesmessig komfort og konsentrere deg om å løse dine egne problemer, er det noen ganger nok å slå av disse kildene til negative følelser.
• Snakk oftere med morsomme, positive mennesker, se på komedier og gjør ting som er morsomt. Eller gjør noe nyttig og nødvendig for de som bor i nærheten. Tross alt er det å gi glede til andre en sikker måte å din egen åndelige velvære på.
EXIT FOR EMOTIONS
Psykologer og leger sier at negative følelser må kastes ut, ellers blir de en tidsbombe for helsen. Mennesker som er vant til å skjule sine opplevelser, har ofte hjerteproblemer og utvikler sykdommer forbundet med nedsatt immunitet. I tillegg er de mer utsatt for ulike skadelige avhengigheter, for eksempel røyker de mer eller tyr til "hjelpen" av alkohol for å slappe av og øse sjelen til naboen åpenlyst. Alkohol lindrer imidlertid aldri mental smerte, men driver den bare dypere, og forårsaker fysisk utilpasse og avhengighet.
Råd:
• Hvis du er overveldet av følelser, gi dem en vei ut. Syng, gråt, slå puten, snakk med en venn. Ikke hold alt for deg selv!
• "Sorg og gråt ærlig" hjelper dagboken. Søl klagene og følelsene dine på papir - dette vil bidra til å dumpe den negative belastningen som er akkumulert i løpet av dagen.
• Hvis du ikke kan takle følelser på egen hånd, ikke nøl med å kontakte en spesialistpsykoterapeut.
TRYKKBEHOLDERE
I en faretilstand frigjør binyrene stresshormoner i blodet - adrenalin, noradrenalin og kortisol. De får hjertet til å slå raskere, innsnevre blodkar, øker behovet for vev og organer i oksygen.Langvarig inntak av stresshormoner i blodet tømmer kroppens reserveegenskaper, forstyrrer funksjonen til de vaskulære sentrene i hjernen, skaper forutsetningene for en vedvarende økning i blodtrykket og øker belastningen på hjertet. Alt dette kan føre til en vaskulær krise. Symptomene er hodepine, svimmelhet, støyende intermitterende pust, hjertebank, følelse i munnen
tørr, klump i halsen, armer og ben kaldere.
Råd:
• Ikke ta deg selv til en slik tilstand. Lær å forutsi "vegetativ storm" på forhånd og møt den fullstendig bevæpnet. Hvis du har en ubehagelig samtale, drikk en beroligende cocktail med medisinske urter omtrent en time før den. Urtesamling er best forberedt på forhånd og holdes for hånden nøyaktig i slike tilfeller. Bare vær forsiktig! Det er kontraindikasjoner: allergi, individuell intoleranse mot komponentene i samlingen.
• Hvis du ikke kunne unngå problemer på en eller annen måte, kan du prøve å bytte: gjøre litt oppvarming, gå langs gaten eller bare opp og ned trappen, rengjøring, vask oppvasken. Det betyr ikke en gang hva du gjør. Det viktigste - ikke sitte inaktiv: noe muskelarbeid hjelper med å takle stress, fordi det aktiverer blodsirkulasjonen og fjerner hormoner fra kroppen som forårsaker nervøs spenning.
ALLE ER SKRIFTLIG PÅ ANSIKTET
Ofte er det huden som blir det første offeret for kronisk stress. Ved stadig å oppleve negative følelser utsetter vi det for de sterkeste oksiderende prosessene, som et resultat av at de blir dehydrert, mister fasthet og elastisitet, blir tørre, mangler vitaminer og antioksidanter.På grunn av en immunsvikt, blir allergiske reaksjoner i form av utslett, som noen ganger er vanskelige å bli kvitt, ofte med i denne "buketten" av problemer. Ikke rart at de sier at nervøse og hudsykdommer går side om side.
Tips:
• Hvis du er stresset, må du nøye overvåke huden din og massere ansiktet regelmessig. Avslappende ansiktsmuskler hjelper til med å lindre generell stress og roe seg.
The Rule of Three
DRØM: mangel på en hel natts hvile forverrer irritabilitet og gjør en person enda mer sårbar og sårbar i løpet av dagen. Kan ikke sovne på noen måte? Drikk et halvt glass varm melk om kvelden med 1 ss. en skje med honning.
LAGER: gir aktiv produksjon av lykkehormonet - serotonin, som nøytraliserer virkningen av stresshormoner. Psykologer er sikre: latter er en fin kur mot mange sykdommer. Det lindrer tretthet, mental belastning, styrker det kardiovaskulære systemet, normaliserer blodtrykket.
SPORT: Spesielt nyttig for stressjogging, svømming, ski, sykling, turgåing, tennis. Orientalsk praksis som yoga, pusteøvelser og meditasjon vil også hjelpe rydde nervene dine. Slike klasser holdes i mange sportssentre.
Tekst: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova