For å endre deg selv

Nesten 50% av helsen vår er avhengig av livsstil. Hva vi drikker og spiser, hva vi puster, hva vi tenker, hva vi ser på, hva vi ser på og hvilke vekter vi løfter - alt dette kan kontrolleres.

Vi kjenner oss ikke godt. Hvilke prosesser foregår inne, trenger du å løpe maraton eller ta korte turer, hva kosthold fungerer og om sex er bra for helsen, er gulrøtter ufarlige og er kjøtt verdt å spise? Hvis du forstår alle disse finessene, er det en sjanse for i det minste å endre deg litt og tilegne seg sunne vaner som vil endre, og viktigst, forlenge ungdommen og faktisk livet. Det er det forfatteren av den fantastiske boken, "Inntil døden er sunn," gjorde AJJ Jacobs og utarbeidet sin helseplan. Riktig nok advarer han: ifølge forskning, hvis du endrer vaner for raskt, er ikke nye fikset. Forsøk derfor å bevisst skaffe deg en ny vane per måned, og da på slutten av året blir resultatet åpenbart.
1. Våkn opp riktig
Det er viktig å starte dagen helt fra det øyeblikket du våkner. Endringen av stilling fra horisontal til vertikal forårsaker en viss "forvirring" i kroppen, og tvinger ham til å fordele bevegelsen av blod i muskel- og skjelettsystemet. For å gjøre dette mer effektivt, strekker vi. Men de indre organene trenger også blod, og de vet ikke hvordan de skal strekke seg. Når du våkner om morgenen, er det nyttig å drikke et glass vanlig vann i romtemperatur. Så snart vann kommer inn i magen, begynner det å trekke seg sammen, og setter i gang hele fordøyelseskanalen, inkludert alt som omgir det: leveren, bukspyttkjertelen, milten. Som et resultat våkner appetitten, tarmens bevegelighet forbedres. Generell tone, vitalitet - hva annet trengs for godt humør og en god dag?
2. Tren hjernen din
Nøyaktig tog. Han er som en muskel som kan pumpes opp (selvfølgelig er dette en metafor). La hjernen fungere - lære vers utenat, lære nye språk, spille logikk, løse oppgaver og kryssord. Bare sørg for å gi hjernen riktig næring: sunt fett (nøtter, oliven og andre vegetabilske oljer), omega-3 fettsyrer. Dette vil bidra til å forbedre hukommelse, kreativitet, oppmerksomhet, logisk tenking.
3. Driv stress
Som så mye mer var stress opprinnelig en forsvarsmekanisme. Det fører til en økning i hjerterytmen, som noen ganger er veldig nyttig; kortsiktig stress hjelper til å beseire sykdommen i sin spede barndom. Men langvarig stress undertrykker immunforsvaret. Jo større angst, jo verre. Én studie fant at selv små sår i munnhulen hos studentene leges saktere. Kan jeg takle stress? Prøv å le. Latter reduserer kortisol (stresshormon) med 26%. Latterterapi hjelper til med å komme seg 40% raskere fra et hjerteinfarkt, pluss at latter er en utmerket fysisk aktivitet, som bruker like mye energi som roing. Det er en annen måte - å få et dyr. En studie av Mayo Clinic (USA) viste at hundeeiere hadde betydelig lavere blodkolesterol, og forskere ved Minnesota Institute of Strokes konkluderte med at personer som har katter er 30% mindre sannsynlige for å få hjerteinfarkt. Hvordan ellers å unngå stress? Gni skuldrene, armene og nakken. Og meditere. Slik Jacobs foreslår kan virke latterlig, men det fungerer: sett datamaskinen i hvilemodus og pust inn i takt med lyset som kommer fra den.
4. Drikk mer vann
Ifølge forskere er en av årsakene til aldring mangel på vann. Ved 40 år gammel med en vekt på 65 kg i oss omtrent 40 liter vann. Av disse er 2/3 inne i cellene. Hjernen er 75% vann.På grunn av sitt fravær begynner hodet å skade, evnen til å arbeide intellektuelt og konsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres. Kroppen vår oppfører seg hele livet som et basseng fra et barnepuslespill, der vann renner ut gjennom det ene røret og renner gjennom et annet. Vi mister mesteparten av vannet i form av urin - omtrent 1,5 liter per dag. Da går den opp til 0,6 l, ytterligere ca 0,4 l vi puster ut i form av damp gjennom lungene. Til slutt går 0,2 L tapt gjennom tarmen. Det viser seg at du en dag må få minst 2,5 liter for å erstatte det venstre vannet! Disse beregningene er støttet av forskjellige studier. Det viste seg at en voksen trenger 35–40 ml vann per 1 kg vekt, og personer over 50 år trenger 30–35 ml. Det er bevis: hvis en person drikker 5 eller flere glass rent vann per dag, øker sjansene for å unngå hjerneslag med 41%. Det er klart, uten vann tykner blodet og sirkulerer neppe gjennom karene. Vann må drikkes. Spesielt etter trening og til og med etter sex (1-2 glass vann). Det antas at det dehydrerer ikke verre enn kondisjon, selv om det ikke varer så lenge. Hvordan lære å drikke nok vann? Legg en flaske vann på skrivebordet, og gjør 3-4 store slurker hver time.
5. Sett opp strøm
Dette er ikke en lett oppgave. Imidlertid gjennomførbart. Selv om det ikke er lett å dempe appetitten når det er så mange fristende lukter og aromaer. Likevel tilbyr forfatteren av boken flere enkle og originale løsninger, som den er, men ikke for å overspise. For det første, ifølge autoritative studier, reduserer en liten mengde sitronsaft som konsumeres før måltider antall kalorier som konsumeres. Akkurat som paprika. Og et eple. Og en håndfull valnøtter. Og et glass vann. Og samtidig temme appetitten. For det andre bør du ta hensyn til størrelsen på tallerkenen. Vanligvis spiser vi alt som ligger på det. Derfor, jo mindre den er, jo bedre. Spis små (dessert) gafler for å spise saktere. Jo saktere vi spiser og tygger, jo mindre spiser vi. Og alt fordi kroppen i spørsmål om ernæring er treg og mangelfull. Det tar 20 minutter før et metthetssignal kommer fra magesekken til hjernen (det vil fremdeles ikke klare å svelge et mammutben raskere). Se til slutt i speilet mens du spiser. Studier viser: vi spiser mindre hvis vi observerer oss selv.
6. Se på tennene dine
Rene tenner er et sunt hjerte. Ja, ja, en slik forbindelse. Ved å bruke tanntråd kan du leve 6,4 år lenger. Tenner og tannkjøtt er nært beslektet med det kardiovaskulære systemet. En studie fra Emory University avdekket en høy dødelighet blant pasienter med periodontitt eller gingivitt. Bakterier fra munnhulen kommer smertefritt inn i blodomløpet, noe som fører til kronisk betennelse.
7. Mer sex
Ikke åpne Amerika og si at sex er bra for helsen. Hyppige orgasmer reduserer stress og reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, brystkreft og endometriose, og regelmessig ejakulasjon (fra 21 ganger per måned) reduserer risikoen for å utvikle prostatakreft. I tillegg er det seksuelle fordeler relasjoner. Under orgasme produserer hjernen hormonet oksytocin, som forårsaker en følelse av tilknytning. Oksytocin finnes også i sæd, derav følelsen av nærhet etter samleie. Vel, det vanligste argumentet: sex er en utmerket fysisk aktivitet.
8. Idrett
Regelmessig trening bidrar til produksjon av endorfiner, de gir en følelse av eufori i 2 timer etter trening. Kvinner som løper 20 km i uken, etter seks måneder blir kvitt PMS, føler de seg mer rolige og glade. 25% av menn under idrett tenker på sex, viste en undersøkelse. Dessuten stimulerer enhver form for fysisk aktivitet (hvis den ikke er overdreven) libido.
9. Pust riktig
Se pusten. Nesen vår kondisjonerer luften: den varmer, fukter og filtrerer skadelige bakterier - den gir mange grader av beskyttelse. I følge Stress Managament Harvard Medical School Directory, reduserer dyp pusting hjertefrekvensen og senker blodtrykket.Lær å puste i magen, men slik at luften gradvis fyller magen først, og deretter hele kroppen. Så en komplett, fullstendig utpust, slik at magen var helt flat på pusten. Bruk denne praksisen overalt: i vanskelige forhandlinger, på tredemølle, mens du leker med barn.
10. Vedlikehold for kroppen
Ikke glem å besøke lege. Dette er den mest effektive måten å overvåke helsen din på. Tiden for den første MOT kommer når vårt "løp" nærmer seg 35 år. Så en gang i året bør en generell blodprøve tas (den viser hvilke endringer som skjer i kroppen), en biokjemisk blodprøve (hjelper til med å identifisere infeksjoner), en generell urinalyse (avslører en funksjonsfeil i leveren, nyrene, bukspyttkjertelen), EKG (diagnose av det kardiovaskulære systemet ) En gang hvert 2. år - fluorografi (lungeundersøkelse), mammografi (identifiserer risikoen for brystkreft); Ultralyd av bekkenorganene (avslører gynekologiske sykdommer).
11. Elsker stillheten
Støy er skadelig for hørsel, hjerte og hjerne. Dette er annenhånds røyk for ørene våre. Rundt 26 millioner mennesker over hele verden mister hørselen under påvirkning av støy. Med alderen forverres situasjonen. Spedbarn hører lyder opp til 40 kHz, voksne - i gjennomsnitt opptil 20 kHz. Mennesker som er utsatt for støy på jobb, lider av hjerteproblemer 2-3 ganger oftere enn de som jobber i rolige omgivelser. Og støyen skader mental aktivitet. Hey Jacobs foreslår å bruke støydempende hodetelefoner - øreplugger. Få venner med naboene dine, slik at de ikke bry deg med øredøvende musikk.
12. Legg til bevegelse
Vi sitter hele tiden! Snakker du med barn? Sitte på huk! Parkerer du? Parker bilen i det fjerneste hjørnet av parkeringsplassen, så du må gå lenger. Unngå heiser, gå så mange trapper som mulig. Aldri stopp. Arranger deg en trening når det er mulig: sitte i undergrunnen - sil de indre lårene, bær tunge sekker - bøy albuene, som om du jobber med hantler. Og løp - gi kollegaen ønsket skjema, på bussholdeplassen, i undergangen. Og ikke bruk fjernkontrollen for å bytte kanal på TV-en. Alt er enkelt!
Artikkelen ble publisert på grunnlag av tidsskriftet "Gode råd" 2/2014
Tekst: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legion media
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova