Helgekosthold

Fem dager i uken følger vi et strengt kosthold, og i helgene drar vi på pause. Alt etter planen! Kostholdsmessighet vil passere uten anger og "skjerpende" konsekvenser for figuren.

Har du noen gang begynt på diett på mandag, fulgt den jevnlig til helgen, og så "spist" de tapte kiloene igjen, fordi du ikke kunne nekte deg gleden av å gå på kafé med venninner på lørdag eller søte søndagskakene til moren din? Forskere fra University of Washington bekreftet det alle hadde mistenkt så lenge: det er større sannsynlighet for at vi bryter kostholdet og bruker mer fet og søt mat i helgen. Etter at det er satt en streng kostholdsleksjon, er det på tide å kunngjøre en velsmakende pause, som imidlertid ikke vil forstyrre prosessen med å gå ned i vekt.
Det daglige kostholdet består av produkter som er konvensjonelt delt inn i grupper (for eksempel er det "Proteiner" -gruppen. Imidlertid fordeles meieriprodukter som er rike på proteiner i en egen blokk - på grunn av kalsium i utgangspunktet). Deres kaloriverdi er viktig, så vel som antall porsjoner per uke.
► Mandag - fredag. Den daglige menyen er designet for minimum 1200 kcal, men den kan være godt balansert og unngå sultangrep, inkludert natt.
► Lørdag - søndag. Energigrensen stiger til 2000 kcal, noe som er mer enn nok til å ha råd til en solid frokost eller en tur til kafeen.Kostholdet selv antyder at i helgene spiser vi mer, inkludert spesialretter som serveres på en familie søndagsmiddag, bestilt på en restaurant for selskapet. Dette stemmer perfekt med vårt ønske om å slappe av og feste i helgen. Det er også tatt hensyn til behovet for "tanking" - kostholdet sørger for snacks: to på hverdager og to doble porsjoner i helgen. Det eneste som gjenstår er ganske enkelt å følge planen, lage en meny for hver dag og registrere tapet på opptil 1,5 kg per uke, og nyte helgen.
DAGLIG PLAN
(på en dag)
✔6 porsjoner karbohydrater
✔2 porsjoner meieriprodukter
✔5 porsjoner frukt og grønnsaker
✔0−0,5 porsjoner fett
✔2 portioner protein
✔2 x 100 kcal snack
UKENS PLAN
(på en dag)
✔8 porsjoner karbohydrater
✔3 porsjoner med meieriprodukter
✔6 porsjoner frukt og grønnsaker
✔3 porsjoner fett
✔2 portioner protein
✔2 x 200 kcal snack
High Tea
UKEDAGER
Du kan velge hvilken som helst snack hvis den passer inn i ca 100 kcal. Men for å lade energi effektivt på dagtid, spesielt mot bakgrunn av en generell reduksjon i kalorier, anbefales en karbohydrat-snack og en fra meierigruppen. Dette er det mest balanserte alternativet.
HELG
Det er flere muligheter for snacking, og energiverdien er høyere (opptil 200 kcal). Det er ikke forbudt å velge en rett fra ukedagsmenyen, og dobler delen.
karbohydrater
Foretrukket "sakte", som blir absorbert gradvis: fullkornsbrød, bakte poteter, granola, vill eller brun ris, pasta fra durumhvete. De gir oss energi gjennom dagen.
Frukt, bær, grønnsaker
Deres brede sortiment vil gi kroppen full fiber, så vel som vitaminer og mineraler.
Melkeprodukter
Melk, yoghurt og ost vil gi nok kalsium til å støtte styrken og styrken i skjelettsystemet.
fett
Kroppen trenger å produsere hormoner og absorbere fettløselige vitamin A, E, K, D, F. fra mat.
Proteiner (proteiner)
Kjøtt, kylling, fisk, egg og belgfrukter er alle kilder til protein, dyr og grønnsaker. De hjelper oss til å føle oss fulle og levere nok aminosyrer slik at skadede celler regenererer og nye blir produsert.
Artikkelen ble publisert på grunnlag av tidsskriftet "Gode råd" 5/2014
Tekst: Marina Ivanova. Foto: PR
Materiale utarbeidet av Julia Dekanova

Se videoen: ROSALÍA & Travis Scott - TKN Official Video (Juni 2024).